[...] żeby na brzuchu mi się nie odkładało robię a6w. według mnie to wystarczy,a kreatyny nie kupuj jak nie masz diety :) Poczytaj sobie jak zrobić dietę http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Robimy mase Jezeli sie myle popraw mnie a nie [...]
Tak jak napisałam "reszta bez zmian" czyli reszta bez zmian - jak się będziesz źle czuła to podbijemy ww i zmniejszymy tłuszcze. Ziemniaki można, bataty też. Na razie na fruktozie się nie skupiaj, bo masz masę innych rzeczy do ogarnięcia w misce. Jeśli owoce nie będą przewagą w Twoich ww to ok. One są dodatkiem do posiłku. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie na tej samej maszynie co kiedyś i miałem teraz taka sama wage tylko miesni wiecej a mniej tłuszczu a na tym mi za bardzo nie zależy tylko mi zależy żeby zmniejszyć mase ogólnie mase odżywki co stosuje to to białko alpha male protein 80 białka 0 wegli i 5 tłuszczu w 100 gr reszta to witaminki , a może trzeba dozucić jakieś suple ?
Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]
Serwatka Rolmlecz Dobra konsystencja i stężenie, nieźle pokopało ale bardziej na siłe niż mase. W smaku nawet nawet. Bardzo wymagający towar Ocena 9/10
[...] itp. W Żaden sposób nie bronie czegos co nie jest prawda. Bialko dobrze moze i ma 88- 89 gram na 100 g produktu to fakt takie bledy sa dopuszczalne tak jak w 80-tkach nie ma calych 80 gramow bialka na 100 gram, to przelicza sie na sucha mase produktu. Poza tym Sanepid Bardzo pilnuje produkcji i proporcji poszczególnych sładników. Pozdrawiam
Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]
Witam Panie Piotrze! 1. Jaki Pana zdaniem powinien być procentowy udział poszczególnych makroskładników w diecie na SUCHĄ masę (dosyć łatwo łapię tłuszcz w obrębie pasa)? 2. O jakiej porze/porach dnia stosuje Pan olej lniany? Czy ostatni posiłek - kostka chudego twarogu + 30 ml oleju nie jest błędem w diecie na suchą masę (przy założeniu, że [...]
Niee bo pomiary jakoś zbytnio mnie nie obchodzą,do wszystkiego trzeba dojsc z czasem wq mnie zrobilem spory progres z mala wiedza bo tak naprawde to dopiero od niedawna zaczynam to wszystko powoli kumac,najwiecej tluszczy jest na dole brzucha i tyle plecow co widac ;],nie jestem jakims sezonowcem tylko w perspektywie kilku lat ten czas zmarnowany [...]
Jeżeli masę robi się tylko na 12 powtórzeniach i niżej? To treningi 15-10-5 nie mają racji bytu. Mają-w 15-stakach wykorzystuje się ( tak podejrzewam) zjawisko hipetrofii sarkoplazmatycznej( związanej tylko z powiększeniem ilości płynu wewnątrzkomórkowego, co nie ma przełożenia na wydajność siłową mięśnia),w przeciwieństwie do miofibrylarnej( w -5 [...]
przyklad kolega na 7 tyg cyklu prop czyt. przeciez na czysta mase przytyl 13 albo 14 kilo woda tluszcz glikogen i znikome ilosci miesni . jak dla mnie wszystko zalezy od diety ja na metce lapie gora 4 kilo wagi jeden odplynie i jest ok wymiary i slila w gore ale przeciez meta nie jest na czysta mase??? takie wypowidzi sa z dupy wziete jak znasz [...]
Olśniło mnie dzisiaj. A raczej dotarła do mnie rzecz oczywista. Swoją masę tłuszczową budowałem przez dobre parę lat, a chcę ją zgubić przez 4 miesiące. Przecież to krzywy tekst jakiś jest ... Jak ? Tylko SAA. Nie możliwe przecież zjechać do stanu "sprzed" w 4 miechy bez bycia ON. A ja tu zdołowany patrzę na wagę, że tylko 1kg na [...]
No jasne, że szkoda. Przecież to jedno z najważniejszych ćwiczeń budujących masę, siłę i ogólną sprawność. Poprawiające proporcje sylwetki i w ogóle. Ja bym to jeszcze rozważył Venc %-) Bez urazy, ale 9/10 osób w początkujących nie wyszło na mc powyżej 100 kg na serie i nadal twierdzi, że mc ma cudowne właściwości.
1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy) tak jesli dieta dostarcza za malo kalorii a budujesz mase miesniowa:D 2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu? tak tak tak :D oraz dodalbym w trkacie jesli trening dosc dlugi i intensywny :D wszystkie te trzy pory [...]
Nicze zgadzam sie z Tobą kolego.,każdy kto ma wizję kulturystyki jako proporcję,symetrię, doskonałe kształty i nie koniecznie wielka masę nazywany jest "rzekomym znawcą tematu.,"A to tylko dlatego że gdzieś po drodze ludzie chcieli więcej i więcej i tak pycha zaprowadziła ich tutaj i teraz,gdzie wzorem idealnej sylwetki będą ludzie [...]
mam nadzieję że ten post odwiedzie wiele osób od stosowania zabójczych diet,niech będzie dowodem na to że można jedząc często i nie tak wcale mało zmienić proporcje sylwetki i ukształtować ładne mięśnie:)btw.mierzyłam % tkanki tł. ostatnio i wyszło mi 16. od października zabieram się za masę,czekam na porady jak zwiększać masę mięśniową u kobiet [...]
[...] z tygodnia na tydzien,miesnie brzucha sa co raz bardziej wyrazne,poziom tkanki tluszczowej co raz mniejszy a miesnie co raz bardziej pelne. Czyzby wlasie tak budowalo sie mase miesniowa i równoczesnie spalalo tkanke tluszczowa?? Do tej pory mówilem ze to nie mozliwe,pomalu zmieniam zdanie! Teraz po kazdym posilku weglowodanowym czuje w [...]
-jak ci zawsze było trudno o mase jak ważysz prawie 110 kg , Moim zdaniem to b.dużo - j.w , idz na badania ale myśle ze nie w tym leży problem ( poprostu za wcześnie skreśliłeś ułożnoną diete i trening !! 2 tyg to nic ( jesli chce się zachować mase mięsniową ) -to trzeba się troszke namęczyć i jak zawsze podkreślam cierpliwości ! wprowadż [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
